martwy ciag

[...] z zatrzymaniem przy klatce ok.3 sec. np.:5/40, 5/50, 5/60, 5/70, 5/80kg itd. 3.wyciskanie zza głowy stojąc w 10ruchach np.: 10/40, 10/50, 10/60, 10/70, 10/80kg itd. 4.martwy ciąg nachwytem, bez magnezji i zamka do 100% np.: 3/120, 3/140, 2/160, 1/180, 1/190, 1/200, 1/210kg itd. 5.martwy ciąg nachwytem w 10 ruchach, ciężar opuszczamy tylko [...]

[...] niz 2,5kg krazkow). Max musze sprawdzic, ale nie mam asekuracji. Chcialabym dzwignac 60kg. - Hip thrust: 2*10*50kg, 2*8*55kg, (max 63,5kg, ale technika mi siada) - martwy ciag: 3*6-8*45 lub 50kg (nad MC nadal pracuje, pomimo treningu z kettlami, dolna czesc plecow nie zawsze chce wspolpracowac; na razie nie zwiekszam obciazenia, tylko [...]

„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mamy teraz czas świąteczny więc zyskując na czasie chce wam przedstawić kilka informacji na temat budowy masy mięśniowej i na temat rozgrzewki jak ona wpływa na nas, chce przedstawić kilka informacji na temat splitu,progresji. Chce również pokazać kilka przykładowych planów. Na czym powinna polegać rozgrzewka; [...]

[...] wąski flarowy sztangą 3 serie, 10 powtórzeń 6. przysiad przedni wąski 1 seria, 10 powtórzeń 7. wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 serie 30 powtórzeń Wtorek: 1. martwy ciąg rampa 2+3, 10 powtórzeń 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, [...]

Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]

[...] nawet około tysiąca kilopaskali. Aż strach pomyśleć do jakich wartości doszłoby w podobnych obliczeniach gdybyśmy chcieli zbadać to na przykładzie ciężarowca, który wykonuje martwy ciąg z 200 kilogramową sztangą. Do ćwiczeń obarczonych największym ryzykiem doznania urazu kręgosłupa, a zwłaszcza dyskopatii, według mnie są: martwy ciąg, wiosłowanie [...]

Cześć! Od jakiegoś czasu siedzę sobie tutaj po cichu i czytam to forum. Nazbierałam wiele ciekawych informacji, trochę namieszało mi w głowie (wiecie jak to jest, jeden mówi jedz to, drugi mówi nie jedz, itp.), ale widzę że jesteście bardzo pomocni dla osób, które przychodzą tutaj z pytaniami i problemami, więc postanowiłam i ja się Was poradzić. [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie [...]

[...] trzymać wytyczonych makroskładników. Moim hobby po kulturystyce są motocykle :). Moje makro: 395 ww 195 b 65 t Moje wyniki siłowe na VLCD przysiad 80kg 5x5 przysiad 60 5x8 martwy ciąg 90 kg 5x5 wyciskanie płasko 60 kg 5x5 wiosłowanie 40 kg 5x8 PO 10 tygodniach prezentuję się to następująco: przysiad 120 kg 5x5 przysiad 100 kg 5x8 martwy ciąg [...]

Witam jeszcze raz wszystkich serdecznie. Jestem Kacper , mam 21 lat i od zawsze jakoś interesowałem się sportem. Kiedyś trenowałem boks, koszykówkę, grałem w rugby. Siłownią w sumie zajmuje się od 4-5 lat jednakże uważam ten czas za stracony. W sumie można powiedzieć ze od 4 miesięcy robię coś co ma ręce i nogi. Poprzednie przerwy w treningach [...]

[...] na dzień nawet z odżywką białkową. Ostatni trening, który wykonywałam to FBW by Obliques z odchudzania łopatologicznego, przysiad musiałam zmienić na przysiad z piłką i martwy ciąg na martwy i prostych nogach (tak polecił mi trener zważywszy na moje problemy z kolanami). Po każdym trenignu siłowym zwykle wykonywałam 20 minut cardio. Jestem [...]

Witam! Dziś zaczynam test na spalaczu marki Hollywood Labs czyli na Thermal Pro Evolution.Na celu mam poprawe definicji bez zbytniej utraty masy mięśniowej a co z tego wyjdzie,okaże się za kilka tygodni. W skład testu wchodzi: -Thermal Pro Evolution 120caps -Omega 3 -Apteczne ZMA Troche o mnie: Staż: ~4lat (w tym różne przerwy) Waga: 80kg Wrost: [...]

[...] - wyciskanei ciężaru siedząc na specjalnej maszynie - PLECY podciąganie na drążku - podciąganie sztangi(sztangielki) w opadzie tułowia - sciąganie uchwytu na maszynie - martwy ciąg - wyprosty tułowia - MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą - przysiady na hack-maszynie - wyciskanie na suwnicy skośnej - wyprosty nóg na maszynie + MIĘŚNIE [...]

[...] (klatka) 3) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) 4) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 5) wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu) 6) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) 7) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 8) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch [...]

[...] -Przysiad Ze Sztangą Na Barkach (http://www.******/przysiad-ze-sztanga-na-barkach-33977.html) -Martwy Ciąg Na Prostych Nogach (http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html) Wtorek Biceps: - Uginanie Przedramion Z gryfem lamanym Podchwytem [...]

Podstawowy Plan na Masę wg Michas1 Przyszedł czas na „Podstawowy Plan na Masę wg Michas1". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady które dobrze działają na większość ćwiczących, [...]

[...] C, D, glukozamina, od niedawna kwasy omega 3, pyłek kwiatowy Ostatnio przerabiany plan: o tym szczegółowo poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130 kg, martwy ciąg 150 kg, wyciskanie 142,5 kg Teraz przejdźmy do tematu głównego. Jak wynika z mojej ankiety na pewno nie [...]

[...] mięśniowej co ogólnie poprawi wygląd sylwetki. Siłownia oferuje dostęp do nieograniczonej ilości sprzętu, dzięki któremu będzie można wykonywać cięższe ćwiczenia (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, itp.) które są podstawowymi ćwiczeniami do budowy masy mięśniowej. Ćwiczenia jakie wykonuję w domu napiszę poniżej. Za wszelkie uwagi i [...]

[...] mięśnie piersiowe -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3x4-6 -wyciskanie hantli skos dodatni 2x4-6 Wtorek - mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku z obciążeniem 3x4-6 -martwy ciąg 3x4-6 -wiosłowanie sztangą 3x4-6 Czwartek - mięśnie naramienne -wyciskanie żołnierskie 4x4-6 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x4-6 Piątek - ramiona -wyciskanie [...]